Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: no-fat (список заголовков)
23:27 

Хороший сайт.

Техника везде описана. Хотя в большинстве случаев я ее уже и так знаю. Но все же.
В рамках todo
рраз
двас
Упр-я с лавкой придется заменять на аналогичные по смыслу, но без лавки. Придумаю, что нибудь

@темы: body, good_links, info, me, no-fat, todo

17:17 

07:50 

Рассчет калорий

Очень простое правило:
  • 45%-65% калорий должно поступать из углеводов
  • 20%-35% калорий должно поступать из жиров
  • 10%-35% калорий должно поступать из белков

Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30-20-50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.


 

Формула Миффлина - Сан Жеора
Ваша суточная норма калорий:
Не изменяя вес:
1910 ккал/день
Для похудения:
1528 ккал/день
Для быстрого похудения:
1208 ккал/день

Формула Харриса-Бенедикта
Ваша суточная норма калорий:
Не изменяя вес:
2013 ккал/день
Для похудения:
1610 ккал/день
Для быстрого похудения:
1208 ккал/день


Еще какие-то
Результат:
Основной обмен веществ — 1700 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 1800 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1220 ккал

В среднем для похудения:
1210 калорий

@темы: info, no-fat

У снега

главная